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每天步行半小时竟然能减轻代谢综合征!

发布于:2019-10-28 14:38编辑:dede58.com 作者:dede58.com点击:

目前,各种新奇减肥方式风靡各地,有些让人花费不菲。其实,走路这种最为简单、最为省钱的运动就可起到很好的保健作用。每天走上半个多小时,一周坚持6天,不仅可以保持良好身材,还能减轻代谢综合征带来的不良影响。下面随51养生网小编一起来看看吧!

美国一项研究结果显示,每天走上半个多小时,一周坚持6天,不仅可以保持良好身材,还能减轻代谢综合征带来的不良影响。这项研究结果12月15日发表在爱思唯尔期刊上,主要针对代谢综合征患者。

研究人员发现,代谢综合征易得也易除,人们只要做到每天步行半小时就可以减轻症状。针对这一现状,专家们成立研究小组,组织171名美国中年人参与研究实验。其中41%患有代谢综合征,并全部体重超标。实验期间,每人都被要求做不同强度的运动,以观测各个强度水平的运动对健康的影响。8个月后,只剩下27%的人患有代谢综合征。

每天做中等强度运动好

研究负责人说,实验结果显示,每天做中等强度的运动可以使代谢综合征患者数量明显好转。这对那些工作忙碌、久坐不动的中年人来说,无疑是个好消息。因为如果想改善健康状况,他们不需要每周出去四五天、跑得满头大汗,而只需晚饭后在家附近散一会儿步,就可以大大受益了。

实验中,运动量最小的一组人,即每天步行30—40分钟,或是每周有6天完成等量的18公里行走路程的人,其健康状况均有明显改善。而运动量最大的一组人,即每周跑28公里的实验参与者,在代谢综合征指数上仅比运动量最小的一组略显优势。即那些在短期内做剧烈运动者的效果,远不如运动量最小的一组人。

研究表明,坚持每天做中等强度的运动,比一次做剧烈运动的效果好得多。

走路运动可以防止腰围逐渐变粗

科学研究结果还表明,不管是做少量还是剧烈运动,实验对象都取得不同程度的减肥效果。可是实验对照组,即从不做任何运动的人,却在实验结束时平均增重0.45公斤,腰围也粗了1—2厘米。

研究主要投资人、杜克大学心脏病专家说,照这样算下去,他们10年内体重会增加9公斤,腰围增粗25厘米。

专家最后说,“实验结果证实了一条广为人知的健康真理:运动比不运动好,多运动比少运动好。一点都不动就会大难临头。”

代谢综合征

代谢综合征主要指生理代谢层面的心血管危险因子的聚集现象,表现为由久坐不动引起的肥胖症。代谢综合征会增加人们患心血管疾病、糖尿病和中风的危险。只要符合下面5项中的任意3项,即可被诊断为代谢综合征:腰围过粗、血压偏高、恶性甘油三酸酯过多、良性高密度脂蛋白胆固醇(HDL)偏少和血糖偏高。目前,美国有四分之一成年人患有代谢综合征。

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